nogi trening

/SFD/2022/12/19/4bcd107973044551a84c9a4fedca9a69.jpg Powiem Ci tak osobiście nie przepadam za takim podziałem bo tam nogi i grzbiet na jednym treningu nie do końca mi pasują chyba, że w jednym dniu nogi ciężej, a w drugim grzbiet ciężej. Jak obie partie się chce zrobić na 100% to za ciężki trening wychodzi. Wracając do Twojego planu treningowego [...]

"a co do wypowiedzi kolegi ... to ochraniacze nosza po to zeby sie nie pozabijac nawzajem nie po to zeby uchronic nogi przed obrazeniami :)z tego powodu np kick boxing nie uzywa ochraniaczy bo oni nie utwardzaja kosci" Ja tam ohraniaczy używam dla bezpieczeństwa swojego i współćwiczących, nie po to żeby sie nie pozabijac tylko po to żeby [...]

[...] dwa główne boje jest całkiem w porządku bo na nich chcesz się skupić. Ja bym nieco pozmieniał plan pod kątem kolejności ćwiczeń bo jednak podciąganie na drążku na końcu czy nogi gdzieś w środku, ale Twoim priorytetem jest wynik w konkretnych ćwiczeniach. Czego mi brakuje w planie to martwego ciągu nogi masz fajnie zaakcentowane w każdym planie i [...]

[...] żadnego dzikiego zapału ani vkoorvienia ,może więcej siły troche, żadnego szczypania za uszami, żadnych wypieków, trochę większa potliwość, 5.zrobiłem dawno nie robione nogi, bolały w nocy tak że nie mogłem łatwo zasnąć i budziłem się, ale to może jednak pobudzenie bo nad ranem nie mogłem sie rozbudzić, nogi bolą dziś nadal, świetny trening [...]

[...] ( szczególnie dwugłowe) że obecnie po ponad dwóch latach treningu „góry” nadal jest ona proporcjonalnie zbyt mała w stosunku do nóg. Można powiedzieć że nogi których na dobrą sprawę nigdy porządnie na siłownii nie trenowałem (nie nadążyłbym z regeneracją przez to że 2razy w tygodniu gram w piłkę) wyglądają naprawdę jak u [...]

[...] wstepne, aby cialo wprowadzic do wykonywanego ruchu. Na duże partie 2 ćwiczenia po 4 serie tzn : klatka pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 20 pompek - mozesz dac nogi na podwyzszeniu, aby nieco utrudnic zadanie następnie mam dostępny jeden hantle więcej robie floor press 4x15. - bedzie spoko, na dobitke:-) Plecy: wiosłowanie hantlem w [...]

[...] co do ułożenia treningu to jestem ciekaw.Możecie coś zaproponować ? bo teraz zaczynam ćwiczyć mięśnie brzucha,nóg,biceps i triceps.Podnosze ciężary na biceps,pompki na triceps przysiady na nogi,a na mięśnie brzucha brzuszki i leżąć na plecach podnosze wyproztowane nogi,może już za jakiś czas z obciąrzeniem.Jak myślicie jest to dobry trening ???

[...] grzbietu są dość słabe jak na zaawansowanego więc raczej takim treningiem ich nie poprawisz. Nie napisałeś jak będziesz wykonywał treningi, jednak żeby to miało ręce i nogi to wykonuj je zamiennie push/pull/push/pull/legs. Do nóg widać, że masz luźne podejście, ale nie dość, że zakładasz, że ten trening możesz odpuścić to ogólnie jak na [...]

[...] i od czasu do czasu sparuje z kolega, trenujacym box - 195cm. Jesli uzywam tylko rak, nie mam zadnych szans, trzyma mnie na dystans i zdrowo oklepuje. Kiedy dochodza u mnie nogi jest zdecydowanie lepiej. Moge smialo powiedziec ze jest wyrownana walka. Oczywiscie ten przyklad jest nie na miejscu jesli chodzi o turniej bo tam sa kategorie wagowe i [...]

a taki plan: Pon klata tric Wt Plecy bic Sroda barki nogi Czw - j/pon Pt - j/wt Sobota j/sroda z tym ze jeden raz trening na maxa a drugi trening lajtowy i zmiana urzadzen np w pon klatka na sztangach a w czwartek na hantlach, i na innych partiach tez zmiana cw zeby sie nie powtarzaly 2 razy. da sie zrobic czy nie ma szans na regeneracje ??

[...] jak najbardziej wykonalny, tylko nie wiem czy ma sens, dlatego pytam dzien silki dzien przerwy? czyli twierdzisz zeby nie sugerowac sie dniami tylko robic takie polaczenie jak napisalem z dniem przerwy po kazdym treningu? np pon klatka tric, wt wolne, sroda plecy bic, czw wolne, piatek barki nogi, sobota wolne i od nowa zaczynam od niedzieli?

[...] barki podciaganie 4xmax sciaganie wyciagu do karku 4x10 wioslowanie hantla 4x10 wznosy ramion na boki 4x10 wyciskanie hantli z przodu 4x10 podciaganie do brody 4x10 dzien 3 nogi klatka przysiady 12 10 8 6 maszyna wyciskanie 12 10 8 6 lydki wspiecia 3x max wyciskanie hantli na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 pozpietki plaska 4x12 Po [...]

[...] wzdluz tlowia 5 seriie progresja 8.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii po 10-8powt. 9. unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 5 serii 10-8powt. czwartek: nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 5 serii po 10powt. uginanie nog lezac 5 serii 10powt przysiady ze sztanga 5 serii 10powt. prostowanie nog w siadzie 5 serii 10powt. piatek [...]

PON: KLATA+BARY 1)wyc ujemny 3x10 2)dipsy na maszynie 3x10 3)skos gorny hantle 3x10 4)rozpietki na maszynie 3x10 1)wyciskanie za glowy 4x10 2)ciagniecie linki bokiem jednoracz 4x10 3)unoszenie sztangi do brody 4x12 WTOREK:PLECY+KAPTURY 1)martwy 3x8 3)drazek do klaty 4x maks 3)wioslo podchwytem 3x8 4)podciaganie konca w opadzie tulowia 4x10 [...]

chlopaki, lece obecnie 7 tydzien cypio 250mg pn pt i bold 200mg pn pt cwicze 5 razy w tygodniu 1. klatka lydki brzuch 2. plecy przedramie 3. nogi (jestem po rekonstrukcji acl) i mam chondromalacje wiec traktuje je dość lajtowo i krece rower wiec trening a'la aeroby %-) 4. barki brzuch 5. łapy no i mam pytanko odnosnie łap robie tak: uginanie [...]

Wszystko zalezy od tego co bedziesz jadl i co bedziesz bral. Ogolnie taki trening moe byc bo wychodzi grupa co 4 dni. Moznajak najbardziej sprobowac. Mi by taki trening na pewno lezal. Teraz byl okres ze bez towaru 3 razy w tyg nawet trenowalem rece i byl progres. Nogi trenuje teraz 2 razy w tyg i tez ida do przodu bez towaru. Tuduzo tez zalezy od [...]

[...] to masz taki zakres ciekawych ćwiczeń w domu, że możesz je zrobić solidnie. Jak tylko masz podstawowy sprzęt to jesteś w stanie zrobić na prawdę solidny trening w domu na nogi. Możesz oczywiście zacząć od formy przysiadów. Nawet nie mając stojaków do przysiadów można robić przysiady ze sztangą, ogranicza nas tylko ciężar, który jesteśmy w [...]

[...] ilości białek. Chce uzyskać: 1) mase (docelowo +10 kg, w możliwie bliskim terminie tj 3 miesięcy jakies +3-5 kg), równomierne umieśnienie, biceps/triceps, bary, klata, nogi, no ogolnie klasyka, w dobrej jakości czyli nie "zwalistość" ale ładne mięśnie. 2) spalenie tłuszczu podskórnego który przez lata braku aktywności się zebrał. [...]

[...] i powtórzeń w treningu siłowym nie zmienia się. Zawsze jest to zakres uzależniony od danej partii mięśniowej. Z tego też względu w przypadku dużych partii mięśniowych, jak: nogi i plecy wykonywać należy duże ilości serii. Mogą dochodzić one nawet do 25-30. Średniej wielkości partie mięśniowe jak: klatka piersiowa i barki to proporcjonalnie [...]

Dzisiaj na silce wpadl trening. Nogi plecy i biceps. Przysiad tylny 40, 60, 70, 80, 90, 92,5 x 6 po 1 serii 95 x 8 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 5 x 8 70kg prosotwanie nog 5 x 12 45kg podciąganie australijskie 5 x 8 wypychanie nog na maszynie 5 x 12 150kg sciaganie drazka do ud 5 x 10 9sztabek biceps uginanie gryf prosty 5 x 10 40kg [...]